Intenz�v bemeleg�t�s

Soha ne kezd a torn�t an�lk�l,hogy �tmozgatn�d az �z�leteidet. �gy elker�lheted a s�r�l�seket �s m�r ekkor elkezd�dik a zs�r�get�s,ut�na pedig sokkal hat�konybb lesz az �sszes gyakorlat! A bemeleg�t�shez el�g egy 3 perces sz�m!

( Lady Gaga- Just Dance)

• Ind�tsd el a zen�t,�s �llj be a kiindul� helyzetbe!Az egyik l�badat ny�jtsd ki oldalt, a spicceddel t�maszkodj meg a talajon, a karodat emeld magastart�sban a fejed f�l�.
• Emeld fel oldalra a t�rdedet,k�zben a karoddal ��s a t�rzseddel hajolj egy kicsit a t�rded ir�ny�ba. Amiko visszateszed a l�badat a talajra, a t�rzseddel hajolj ki ellent�tes ir�nybe! 16X ism�teld meg a l�bemel�st, azt�n a bal l�baddal is v�gezd el ugyanezt a gyakorlatot!
• �llj t�mad��ll�sba! A h�tul l�v� l�baddal egyszer sarok,egyszer pedig t�rdemel�st v�gezz,felv�ltva! Az emel�sek k�zben a karodat h�zd be a derekad mell�-ezzel a v�lladat is bemeleg�ted! 32 emel�st v�gezz �gy, hogy a bal l�badon t�maszkodsz, �s ugyanennyit �gy,hogy a jobb l�badon van a tests�lyod!