|
6 tuti tipp
2012.03.21. 09:35
Lazulj !
-Hiba mennek a tv-ben olyan j s izgalmas filmek estnknt-ha gondjaid vannak az alvsal,inkbb valami knnyebb msort nzz.A legjobb persze , ha a tvt is kerld,mert mr nmagban a tvnzs felizgatja az embert.Inkbb olvass egy j knyvet-ezek is vannak olyan izgalmasak,mgis rhangoldsz az alvsra.
Este mr akkor se veszekedj,ha a tesd kihzza a gyuft,s prbld kizni a nyomaszt gondolatokat .A legjobb ha felrod a napldba, ami bnt. Esteleg igyl egy pohr langyos tejet,s llegezz mlyeket,medilj,mieltt aludni akarsz!
Stt
-Ha zavar fnyforrs mkdik, a tobozmirigy lelltja az alvsrt felels melatonin termelst,s bren maradsz. Ilyen fnyforrs lehet az utcai lmpa, a vibrl tv, de akr a hangulatlmpa is.
KAJA
-Bizony, az alvs szempontjbl sem mindegy ,hogy mit eszel. 7 ra utn mr ne fogyassz semmi megterhelt-ha megheznl,akkor is csak mzlit egyl vagy joghurtot,esetleg saltt sovny hssal.Tet s kvt se igyl mr este hat utn!
Halgass a ritmusodra!
-A bels rd jelez,ha alvst ignyel a tested,ezrt prblj figyelni r.Ha fradtnak rzed magad,nyugodtan dlj le kicsit aludni,akkor is, ha ppen tanulnod kellene. Inkbb folytasd a tanulst,amikor felbredtl,hiszen fradtan gysincs sok rtelme a magolsnak. Az a legidelisabb, ha bevezetsz egy napirendet,azaz mindig nagyjbl ugyanabban az idben fekszel le s kelsz fel, s ettl htvgn sem trsz el radiklisan. A szombaton dlig szunyls knnyen bekavarhat a ritmusodba.
Mozgs
-Ha nem mozgunk eleget,a test nem frad el elgg ahhoz,hogy nyugodtan aludjunk. Iktass be edzst az letedbe,legalbb hetente ktszer.. De arra is figyelj,hogy lefekvs eltt 3 rval mr ne sportolj,mert tlosan felprgeted magad.
Szent gy
-Az gyadat, brmennyire is knyelmes onnan tvt nzni,ne hasznld msra, csak alvsra s olvassra-s ha mr ott tartasz,akkor a fiddal val egyttltekre. Legyen meg teht az gynak a funkija,amire automatikusan r ll az agyad.
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
Friss bejegyzsek
Friss hozzszlsok
Archvum